这个时代,玩耍是“治愈”焦虑的最好方式

摘要:北京时间20200926关于【这个时代,玩耍是“治愈”焦虑的最好方式】的具体情况和说明,让www.lchyzc.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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幸好,游戏能帮助孩子们缓解他们的紧张情绪。洛杉矶心理治疗师凯蒂·赫尔利说:“孩子们会用游戏中各种各样的元素来表达他们难以表达的情感。例如,孩子可能会建立一个有围墙的城堡来表达他们的恐惧。”

当我们待在家时,或许也能通过一些小方法帮孩子们缓解他们的焦虑。

01

创造“专属时间”

设定一个10-15分钟的计时器,告诉孩子现在是他们的“专属时间”。在这段时间里,他们可以做任何他们想做的事情。家长最好关闭手机,让这段时间只属于你和孩子。

听从孩子的指挥,让他们选择自己想做的事。或许可以帮助他们创造一个场景,比如说他们可以扮演老师,并询问他们你该做什么;或者扮演自己的哥哥姐姐、爸爸妈妈。

除了让他们自导自演, 没有必须要做的事。如果“专属时间”有规律的进行,这将会成为孩子可以依赖的一种积极的发泄方式。

实际上,“专属时间”为孩子们提供了一个安全的空间,让他们可以尽情地表达自己的感受,而不会受到成年人的威胁。孩子们会害怕,但如果一个有爱心的成年人在他身边,他就会平静下来,并想办法克服恐惧。

02

当一个孩子经历恐惧或焦虑时,他们的身体会自然而然地准备战斗、逃跑,皮质醇和肾上腺素等应激激素会释放出来。在这种状态下,放松是困难的,身体的消化系统也会受到影响,因此为什么焦虑的儿童会说他们胃痛。

这时,“笑”往往可以帮上忙。笑可以放松肌肉,减少压力荷尔蒙,并引发内啡肽的释放,进而降低血压。所以,家长可以多留意是什么让你的孩子发笑,然后试着重现。

03

赋予他们力量

当孩子们感到害怕时,转换角色、赋予权力也很有帮助。家长可以通过设置一些场景来实现这一点。

例如,和孩子一起玩枕头大战,让他们把你打翻。和孩子一起拔河,假装他们能把你拉到房间的另一边。在这个过程中,不要在身体上压倒孩子或挠他们痒痒,而是施加一点阻力,然后让他们赢。

你甚至可以请你的孩子“吓唬”你,站在一个黑暗的房间旁边说,“我真的不希望你把我推到这个黑暗的房间里。”然后你可以假装害怕,这会让孩子们感到自己很强大。

另外,对于焦虑的孩子来说,放肆的玩耍或肢体游戏是他们的终极活动。比如说,带孩子去户外公园,和他一起奔跑、追逐、打闹。在这一过程中,即使孩子热得满头大汗,弄脏了衣物或者不小心受伤,也不要制止或者呵斥他们。因为这些活动能让他们动起来,建立身体意识,最大限度地发挥玩耍的触感,并增强人际关系。

多带孩子去户外玩吧,去看春花、夏树,秋叶,冬雪,在四季各色的变迁中奔跑、大喊,释放出莫名的情绪和焦躁。希望每一个孩子都能在大自然中纵情玩闹,肆意生长。


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